Ejercicios de estiramiento

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, PARA EMPEZAR EL DÍA CON VITALIDAD

Hacer ejercicio por la mañana, nada mas despertarse, es muy saludable y una maravilla para tu linea y tu bienestar mental. Despierta tu cuerpo del sueño y regalale la justa dosis de endorfinas para empezar el día con animo, combatiendo el estres. Los ejercicios que nos enseña Dorothea Wierer favorecen el estiramiento muscular y la flexibilidad.

ESTIRAMIENTO DEL GLUTEO

Dobla la rodilla izquierda, con el pie izquierdo en el suleo. Lleva tu mano izquierda al suelo, detrás de tu cadera. Envuelve la rodilla izquierda con tu mano derecha y, espirando, tira la rodilla hacia tu derecha. Repetir el ejercicio al otro lado.

POSTURA DE LA COBRA

Estirate hacia el coxis y empuja el pecho hacia delante y arriba. Con los codos cerrados, empieza a estirar los brazos lo mas que puedas, sin levantar los hombros. No tienes que notar alguna molestia en la espalda.

ESTIRAMIENTO DEL ADUCTOR

De pie, con las piernas separadas. Mover el peso del cuerpo hacia la derecha, con la pierna izquierda recta, llevar la cadera hacia abajo, levantando el talón y empujando la rodilla hacia adelante hasta que sientas la parte interior de tus muslos tirar ligeramente. Cambiar de lado y repetir el ejercicio.

ESTIRAMIENTO DEL MUSCULO PSOAS ILIACO

Dar un paso adelante con el pie izquierdo y llevar la rodilla derecha abajo. Sin mover la pierna izquierda hacia delante y con la espalda recta, empujar la cadera hacia el suelo. Repetir el ejercicio con la pierna derecha.

POSTURA DE EQUILIBRIO SOBRE LOS GLUTEOS

Sentada, levanta las rodillas al pecho. Centrate en el equilibrio y en tu respiración, calmada y profunda, aguantando la posición apretando los abdominales.

AND AFTER STRETCHING…

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