Mantener el tórax bien estable. Flexionar ligeramente las rodillas. Dar unos pasos laterales abriendo las piernas de manera lenta y controlada. Procura que la rodilla siempre esté a la altura de la punta del pie.

Echar atrás el codo manteniéndolo bien cerca del cuerpo. Mantener firme el tronco. A continuación cambiar de brazo.

envuelve los tobillos con la banda elástica. Levantar la pelvis permaneciendo en apoyo de perfil sobre el codo y a continuación elevar lateralmente la pierna. Repetir el ejercicio cambiando de lado.

manteniendo la espalda horizontal, envolver los pies con la banda elástica. A continuación extender una pierna bien recta hacia atrás y después doblarla hacia adelante. Repetir el ejercicio cambiando de lado.

En posición supina, doblar una pierna llevando la rodilla hacia el pecho primero y después la otra, y al mismo tiempo extender hacia adelante la pierna contraria. La espalda tiene que permanecer en contacto con la colchoneta. Los brazos han de mantenerse extendidos junto al cuerpo.

a 90 grados, manteniendo el tronco erguido. Se empieza con el brazo extendido y después se tira el codo atrás todo lo posible.