Banda elástica fitness, en forma con Marlene®

Fruta y deporte, el binomio de la salud.

La manzana es la fruta del bienestar. El secreto para mantenerse en forma es llevar una alimentación sana y una constante y correcta actividad fisica. ¿Algunas ideas para entrenar también en casa? Aquí tienes 6 ejercicios que te aconseja Dorothea Wierer, campeona de Biathlon.

Las dos bandas elásticas deben colocarse una justo por debajo de la rodilla y a la altura del tobillo.

Mantener el tórax bien estable. Flexionar ligeramente las rodillas. Dar unos pasos laterales abriendo las piernas de manera lenta y controlada. Procura que la rodilla siempre esté a la altura de la punta del pie.

Envolver las palmas de las manos con la banda elástica.

Echar atrás el codo manteniéndolo bien cerca del cuerpo. Mantener firme el tronco. A continuación cambiar de brazo.

Torso en posición lateral

envuelve los tobillos con la banda elástica. Levantar la pelvis permaneciendo en apoyo de perfil sobre el codo y a continuación elevar lateralmente la pierna. Repetir el ejercicio cambiando de lado.

A gatas

manteniendo la espalda horizontal, envolver los pies con la banda elástica. A continuación extender una pierna bien recta hacia atrás y después doblarla hacia adelante. Repetir el ejercicio cambiando de lado.

Envolver los pies con la banda elástica

En posición supina, doblar una pierna llevando la rodilla hacia el pecho primero y después la otra, y al mismo tiempo extender hacia adelante la pierna contraria. La espalda tiene que permanecer en contacto con la colchoneta. Los brazos han de mantenerse extendidos junto al cuerpo.

Una rodilla sobre el suelo y la otra flexionada

a 90 grados, manteniendo el tronco erguido. Se empieza con el brazo extendido y después se tira el codo atrás todo lo posible.

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